运动中提高速度的跑步练习

毫无疑问,体育运动非常受欢迎。除了观看体育比赛和玩体育相关的电子游戏,你还可以收集体育纪念品和体育卡片拍卖近年来,该行业增长迅速。当然,也有数百万人从事体育运动。

无论你从事什么运动,跑步都是这项运动的一个重要方面。在足球、橄榄球、篮球甚至棒球等运动中,跑得快、跑得快、跑得好都有帮助。

然而,并不是每个人都是天生的跑步者。幸运的是,只要稍加训练,每个运动员都可以变得更快、更敏捷、更有爆发力。这里有一些跑步练习,你可以把它们纳入你的日常活动中,以提高你在任何运动中的速度。

希尔冲刺

如果你想发展更多的冲刺能力,山地冲刺是一个很好的方法。你所需要做的就是冲刺10到20秒爬上山,大约连续5次,每次冲刺之间间隔几分钟。如果你没有山坡,在跑步机上做一个高斜坡设置可以达到目的。

这些冲刺可以帮助你在你的下半身发展大量的力量,这有助于成为一个更快和更强的跑步者。爬山冲刺也是非常辛苦的工作,所以它们对你的耐力和有氧运动有奇效。

一定要使用正确的形式。让你的手臂跳动,让你的膝盖抬高,将帮助你跑得更快,有一个更有效的锻炼。

法特莱克训练法训练

法特莱克在瑞典语中的意思是“速度游戏”一个有效的钻当谈到提高速度和耐力的时候。这个练习本质上是让你进行一次跑步,包括一些阶段的快跑和一些阶段的慢跑。通过改变你的速度,你可以经常进行更长时间的锻炼。

这些练习可以挑战你的身体在长距离中变得更快,并且可以帮助你更好地了解如何以及何时能够“转换齿轮”。它们可以教你在疲劳时更好地保持速度,并给你一些多样性,这肯定适用于任何运动。

这种训练也是非常灵活的,因为对于什么时候(以及多长时间)你必须跑步和慢跑没有固定的规则。简单地做你觉得对的事情,随着时间的推移,你会变得更快,更好地了解你的身体。

里约钻

里约钻是另一个需要考虑的问题。这个练习不仅有助于提高速度,而且还建立臀部的灵活性,提高你的协调性和形式。它可以锻炼腿部、臀部和核心肌群的大量肌肉,也可以加强这些部位的肌肉。你的柔韧性也会得到改善,神经和肌肉之间的交流也会得到改善。

完成这个练习的方法通常很简单。它类似于从一边到另一边的移动,只是你在移动的时候交叉你的腿。刚开始可能会有点困难,但最终,你会发现保持平衡会容易得多,你的臀部会张开,使移动和交叉双脚变得更容易。这个练习应该从左到右和从右到左,以确保最佳性能。

提高运动速度

变得更快、更敏捷是在许多不同的运动中取得成功的好方法。这里提到的任何练习都可以帮助你提高速度,帮助你在球场上,球场上或菱形球场上。