作为一名运动员，变得更好、更快、更强是可以理解的你的首要任务。然而，你对锻炼的投入和对适当恢复的投入同样重要。首先，忽视必要的恢复时间可能会导致关节和肌肉疼痛和疲劳。你也会发现自己正在遭受重大的痛苦运动损伤这需要更长的时间来恢复，甚至可能让你永远退出比赛。

有规律的训练，你的身体就会变成一台运转良好的机器。然而，像任何强大的机器，它需要适当的照顾，以工作在高峰性能。这就是为什么让你的肌肉在运动后恢复是必要的，这样它们就可以从压力和眼泪中修复，并在你下次去田野、跑道或球场时满负荷工作。

以下是一些对运动员来说最好的肌肉恢复技巧:

＃1：以休息日

如果健身或运动是你的激情所在，那么你很难离开，哪怕只是一天。然而，休息日是很重要的，特别是对于那些有严格的锻炼计划的人。

不要把你的休息日看作是浪费的时间或者从你的日常锻炼中转移，把它们看作是帮助你保持平衡的一个因素。在休息日，你不必整天坐在沙发上。重点是让你的肌肉有机会恢复，但你仍然应该伸展，甚至做一些轻微的运动，如瑜伽或散步。

休息日的安排由你自己决定，但如果你处于比平时更努力锻炼的阶段，比如准备一场比赛，你可能需要在两次锻炼之间花上48小时。

# 2:水合物

适当的水合作用对任何严肃的运动员来说都是必不可少的。在锻炼前，锻炼中，以及锻炼后，饮用足够的水和液体，为肌肉细胞提供氧气，使它们能够完成锻炼并在锻炼后恢复。虽然白开水是最明显的解决方案，应该是你的首选，你也可以尝试其他富含水分和细胞营养的液体，比如CBD的水。

不知道你对CBD有什么感觉?了解更多关于CBD如何影响运动成绩并打电话通知自己。我们会说，但是，它可以与很多有助于更好的表现像助眠和恢复的因素帮助，并作为一种抗发炎。

＃3：优先睡眠

睡眠对肌肉恢复起着至关重要的作用。当你睡觉时，你的身体会经历一个复杂的过程专注于修复和加强身体内不同的系统，包括你的肌肉。

确保你每晚的睡眠时间达到推荐的7到9个小时，这对进入深度睡眠状态是至关重要的。在这一阶段，身体通过蛋白质合成和增加输送到肌肉的氧气和营养物质来恢复肌肉，所有这些都有助于恢复和肌肉生长。另外，这样你就可以为下一场重要的比赛或训练好好休息。

尝试使用跟踪你的睡眠周期，以帮助应用程序可以确保你得到你所需要的睡眠。

＃4：吃正确的食物

作为一个运动员，你可能很在调整与营养（你甚至可能使用应用优化您的健康和营养计划)。但如果你不知道，有一些食物是推荐的，特别有助于肌肉恢复。有助于加速肌肉修复的食物包括:

• 鸡蛋
• 干酪
• 西瓜
• 香蕉

你也可以尝试喝酸樱桃汁、巧克力牛奶或蛋白质奶昔。除了食物可以帮助肌肉修复，还有一些物质可以阻碍它。在经过特别艰苦的锻炼后，你可能想要避免喝酒。

无论你踢足球或者参加柔术比赛，肌肉恢复对于运动员的成长和安全至关重要。根据你的生活方式和训练计划，找出如何将这4个技巧融入到你的日常生活中，这样你就可以一直发挥你的最佳状态。如果你不确定什么最适合你，你也可以咨询专家或使用应用程序来校准最有效的日常生活、饮食和睡眠时间表。