5最佳维生素和矿物质,用于提高运动和运动的性能

在运动上达到顶峰的运动员都有一个共同点:他们在最重要的时候使用某种形式的天然补充剂来提高自己的表现。当然,不同的运动需要不同种类的营养,但维生素和矿物质对每个人都是必不可少的,无论他们表现的水平如何。

无论你是职业运动员还是仅仅为了保持体形而锻炼,你都可以通过从饮食中获得适当的维生素和矿物质来提高你的表现。这可能很棘手,这就是为什么维生素补充剂在帮助你实现健身目标和取得出色成绩方面起着至关重要的作用。

那么你为什么要考虑服用维生素和矿物质补充剂,以及如何在健身房和体育运动中提升您的表现?

为什么运动员采取补充剂?

在顶层,性能的最小增量非常重要。维生素和矿物质补充剂为各种运动员提供安全,有效,方便的方式,以最大限度地提高其维生素摄入量,避开伤害,并保持自己的最佳形状。保持峰值身体状况需要无尽的奉献时间,但自然补充剂通过在培训和性能期间支持身体的系统以及恢复来使培训更有效。

哪种维生素可以增强运动表现?

维生素和矿物质在体内有多种功能。每个人都有自己的重要作用,不同的补充可以影响您的运动,培训和表现。

增强运动表现的最佳维生素是:

1.维生素D.

维生素D对于开发和维持健康的骨骼和肌肉至关重要。研究表明低水平的维生素D可以对运动员的健康和健身产生负面影响。因此,补充维生素D - 以及钙,也支持骨骼健康 - 可以帮助降低伤害的风险,并帮助您保持瘦肌肉质量。

2. B族维生素

根据俄勒冈州立大学进行的研究,缺乏B维生素的人在高强度运动期间可能会表现差,并且缺乏有效修复和建造肌肉的能力。这些方面对体育和健身训练的成功至关重要,使B维生素成为运动员饮食的重要组成部分,无论他们在多级别。

3.钙

钙有许多扮演体内的角色,从维持骨骼健康帮助您的肌肉合同。没有足够的钙可能让你容易受到压力骨折和拉肌的伤害,这就是为什么补充钙的饮食是维持健身水平的好方法。

4.铁

遗传率在一般人群中经常频繁,但是这在运动员中也很常见谁经常施加自己。缺乏铁可以对你的整体健康造成损失,并且标志可能不会立即显而易见,特别是如果你经常锻炼。如果你感到弱,疲惫或短暂的呼吸,你可能缺乏铁 - 所有这些都在运动后立即不寻常。但是,您也可能会注意到您体验头痛,有脆性指甲,冷手和脚或贫困胃口。

5.胶原蛋白

作为人体中最丰富的蛋白质,胶原蛋白是软骨,韧带,肌腱和骨骼的主要成分。研究表明了与不补充胶原的人相比,结合抗性运动和胶原肽补充剂显着增加肌肉质量和减少脂肪。

你应该服用维生素和矿物质补充剂吗?

如果您正在考虑最大限度地提高饮食和运动方案的有效性的方法,维生素和矿物质补充剂可以帮助您在每个锻炼中实现更多的锻炼,同时保护身体免受潜在伤害。如果您是一个有抱负的运动员,请从一些世界顶级表演者的书中拿出一片叶子,并通过使用补充剂来充分提高维生素和矿物水平,确保您从饮食中获得正确的营养。在任何情况下,天然维生素补充剂都可以帮助您简单有效地帮助您更好地健康和性能。