5种可以在你年老时很好的运动

虽然现在跑步和跳跃变得更困难了,但这并不意味着你已经放弃了运动。事实上,体育锻炼对于保持良好的体型,预防疼痛和保持精力是非常重要的。现在你可能有了更多的空闲时间,还有什么比这更好的机会来培养一项新的运动作为爱好呢?接触性运动可能是不可能的,但仍然有很多选择体育活动对你的全面健康有好处

为了帮助你做出最好的决定,我们列出了我们推荐的5种最适合你年老时进行的运动:

运行

跑步可以锻炼全身,燃烧大量的卡路里,有助于降低高血压。此外,它几乎可以在任何地方进行,无论你是喜欢去当地公园的小路,还是你的邻居的简单的效率。或者,如果你特别担心保护你的膝盖和关节,你可以在当地健身房的跑步机上跑步,这对身体比较温和。一对好的长跑鞋这也有助于防止受伤,如果你更有竞争力,还可以帮助提高你的表现。

如果你需要一种不那么严格的运动选择,定期散步和慢跑也能提供和跑步一样的好处。

游泳

游泳是一项很好的锻炼,不仅因为它对你的肌肉和心血管健康都有好处。事实上,由于水的密度比水大得多,它可以说是一种更好的锻炼肌肉的方式,因为你的身体需要更加努力地工作。但最棒的是,它对身体非常温和,因为它更容易在水中移动。因此,游泳对那些有关节炎的人来说是一个很好的选择。

而且,这也是一个结识其他老年人的好机会,因为大多数城镇都有自己的游泳池中心,而且经常有折扣。

高尔夫球

高尔夫球是成年人的热门选择体育运动爱好者,不仅因为这是一个很好的社交机会,而且实际上是一种很好的锻炼方式。虽然它不一定是高强度的锻炼,但它有它独特的好处。通过帮助柔韧性和增强力量,特别是在你的手臂,你会得到肌肉锻炼。而且,许多人没有考虑到的一个健康方面是,打高尔夫实际上需要走很多路。如果这还不足以成为你开始打高尔夫球的理由,那么它也是一种精神锻炼,因为你需要专注于如何和在哪里击球。

要把你的最佳水平带到课程中,考虑投资在合适的设备上。例如,长车手可以帮助你把球打得更远。获得适合正确的俱乐部对你的身高也是一个好主意。

网球

和高尔夫一样,网球也是一项有助于保持身心健康的运动,因为它需要策略和耐力。网球也被认为是一种很好的有氧运动,对你的心肺健康特别有益。如果你担心随着年龄的增长心血管疾病、高血压或行动不便,打网球可能是降低这些风险的好方法。另外,让你的配偶作为你的伴侣或竞争对手来玩,这是一种与他们建立联系的好方法。

如果你尝试过并且发现你喜欢它,你应该拿起正确的装备使它尽可能地令人愉快。你需要一个球拍,球,手腕和前额的吸汗带,吸湿的顶部和底部,以及提供侧向支撑的网球鞋。

壁球

壁球是关于敏捷性的,这意味着它可以帮助你保持灵活性,同时也有助于保持你的心血管健康。此外,它可以单独或多人一起玩,使它成为一个很好的机会结合你的社交生活和锻炼。它还可以帮助手眼协调,所以它对那些患有帕金森氏症或其他影响肌肉控制的疾病的人有益。

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无论你选择哪种锻炼方式,一定要注意自己身体发出的信号。当你的身体再次适应运动时,你可能会感到不适,但是有一些方法来管理这种转变国开行石油安排定期按摩。而且,如果你有任何高风险的健康状况,在对你的锻炼习惯做出任何重大改变之前,最好和你的医生谈谈。